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瘦人怎样才能增肥
发布时间:2020-05-29

肥胖的人努力减肥,想要摆脱身上的л肥肉,而瘦≒人也有烦恼,他◥们想要增肥,想要自己不⿹再∕看上去弱不禁风。∟瘦人之所以长不胖的原因,在很大程度上是因为饮食不合理,吃进去的食物没有被完全吸收,那么,瘦人♂怎样才能增肥呢?

瘦↗人怎样才能增肥

1、香焗培根土豆泥

主料

土豆3个 培根3片 马‖苏里拉奶酪100g

辅料

油适量 盐适量 黄油适量

步骤

1.土豆洗净后分别在每个的表面划十字刀,放入沸水中煮30分钟后撕去表皮,碾压成土豆泥晾凉备用

2.平底锅内放少许黄油,将切碎的培根放入小火慢慢炒至焦香

3.将培根碎倒入土豆泥中,搅拌均匀

4.用手沾少许冷水々,将其揉成一个个小圆球

5.将做好的土豆球放入铺了锡纸的烤盘〥中,中间稍微留些距离.将马苏里拉切条,每个土豆球上放几根奶酪≠条

6.烤箱预热20"0度,中层上下火烤10分钟至奶酪表面变金黄即可

2、牛仔骨烧土豆〒

主料

牛仔骨800g 土豆2个

辅料

胡萝卜1根 青椒2个 姜2块 干辣椒8个 葱1段┄┅ 八角↓2个Б 生抽۞۞1汤匙 老抽1/2汤匙 盐适量 牛肉酱1汤匙

步骤

1.原料。

2.冷水加牛仔骨,姜块煮开。

3.捞出温水洗净备用〡。

4.姜切片,八角掰∧碎,葱切段。干辣椒一切二。

5.胡萝卜〦土豆切滚刀块洗净备用。青椒切块。

6.锅里放油,小火炒姜片八角葱。

7.放入牛仔骨,煸炒出水分Щ,肉微黄。

8.放入干辣椒牛肉酱煸炒均匀后,依次料酒,♀生抽,老抽,翻炒均匀▍。

9.兑入温水淹没食∵材。大火烧开小火炖40-60分钟。

10.水大概@和牛仔骨齐平的时候,放入土豆和胡萝卜,调入盐比自己口味淡一些,大≡火收汁。μ

11.还有一点汤汁的ↈ时候放入青椒翻炒均匀即可。

小贴士

1.牛肉焯水░要冷水下锅。

2.炖牛肉炒好后要兑温水。Θ

3.做炖╪烧类的菜,调入盐的时候要比自己口й味淡!☺☻切记,因为收╱╲汁后会味道加重。

4.牛肉酱我用小康的,使整道菜很浓郁,拌ↅ饭很棒,也可以用福临门的▌豆豉酱,味道也不错。

3、土豆炖鸡块

主料

鸡腿两只250g 土豆100g

辅料

油适量 生抽适量 老抽适量 料酒适量 蒜适量 姜适量

步骤

1Γ╥.两只鸡腿处理干净,清︴洗好之后,剁成块

2.土豆削皮,切成粗条,

3.准备好蒜和姜

4.油,生抽老抽按三比一混合,料酒

5.电饭锅底铺∈上蒜和姜

6.鸡块倒进去,

7.再把三分之一杯的色拉油酱油和料酒倒进去,按下煮饭档

8.当۩电饭锅跳到保温档时,打开,把土▄豆条放进去,〨搅拌一下,再次按煮饭档。 电饭锅再次╟跳到保温档时,这个菜就做好啦。

9.┊┋盛υ盘

瘦人怎样才能增肥呢?想增肥,首先就要在饮食方面下功夫,主要是要增加脂肪的摄入,减肥是要减脂肪,那么,增肥自己就要增$脂肪。增脂肪最好的途径ⓛ就是吃了,上文也给我们介绍了增肥的食谱和方法,来帮助瘦人ω快速有效的增肥。

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